焦虑发作时,躯体有哪些症状表现?如何自我调节?济南神康来帮你
下面是一些常见的压力或焦虑的躯体症状:
1.经常头痛。下巴紧绷,脸部、颈部或肩部的肌肉紧绷,磨牙等都是躯体对焦虑的反应,会导致头痛。
2.身体疼痛或紧张。当你暴露在压力下,你的交感神经系统会激活“战或逃”反应。血液会流入主要的肌肉组织,肌肉变得紧张,准备战斗或逃离。如果你不采取任何行动,你的肌肉可能会保持紧张状态,最后变得疼痛或痛苦。
3.手脚不停的动作。压力或焦虑会引起这种常见的神经性习惯动作,比如一些人紧张会搓手。
4.胃肠不适或疼痛。对于一些人来说,肠道可能是一个极端压力的晴雨表,可能会出现腹泻、便秘、恶心或胃部不适等。
焦虑使人的交感神经系统机能亢进,血液中肾上腺素的浓度增加,机体会出现血压升高,心跳加速,皮肤苍白,口干舌燥,瞳孔扩大,手掌及脚趾等部位出汗多。
5.焦虑者常常面容绷紧,愁眉紧锁,紧握拳头。
表现为,为了解除肌肉紧张而咬指甲,用手敲桌子或来回踱步,无法安静下来;
睡眠不良,无法入睡,多恶梦或夜惊;
有的人说话变得很快,不间断,声音提高;
有的人说话变得犹豫甚至出现口吃;
更有些人姿态变得僵直,双手发颤,甚至面部、手臂、肩膀或整个身体都出现颤抖。
如何正确面对和处理焦虑症?
首先要学会自我的疏导,当自身的注意力转移到其他的事物上去时,心理上产生的新的体验会取代之前的焦虑心理。
其次是要学会自我放松,哪怕是刻意的去自我放松,有意识地在行为上表现出快活和轻松。
此外,还可以通过一些轻快的音乐等营造良好的氛围环境来帮助放松。
应对方法:首先确定这些症状不是身体疾病带来的,或者不会这么严重。那么它们就很有可能是压力或焦虑的症状,推荐以下这些方法可以帮你降低焦虑水平,缓解伴随的身体症状:
身心练习——如正念冥想,或瑜伽
运动——如散步、跑步或其他有氧运动
放松训练——如:呼吸放松、想象放松,或肌肉放松